허리 아프신 분들 보세염 나고목의 치유 경험담을 토대로 작성한 글이라
의학상식에 어긋나는 내용 있어도 이해하시고용^^
허리가 아프시다면 이렇게 해 보세요
추간판 탈출증(디스크증상).좌골신경통 등
허리가 아파서 병원에 가도 호전되지 않는 분
혹은 한의원에서 침이나 뜸질을 해도 일시적일 뿐
지속적으로 허리가 아픈 분은 다음과 같은 운동을 해 보세요
1)벽과 방바닥을 이용한 교정법
먼저 등을 방바닥으로 하여 가슴과 배가 천장을 향하도록 눕는다
그리곤 엉덩이를 움직여 다리를 벽에 걸쳐서
가슴부위와 다리가 90도가 되게한다(등은 방바닥과 일치 시키고
다리는 벽면과 나란히 둔다)
처음에는 엉덩이가 벽에 바짝 붙지않기 때문에
배와 다리의 각도가 90도보다 둔각으로 110도 이상의
각도로 유지되지만 강제적으로
엉덩이를 벽면에 붙혀려하지말고
그 상태에서 편안하게 5분간으 유지한다
이때 누운 상태에서 양 발가락을 서로 비교해 보면
십중팔구는 한쪽으로 삐뚤어져 있을 것이다
5분이 지나면 그 상태에서 좌우로 엉덩이를
반복적으로 흔들기를 한다(일종의 추나요법처럼
자연적으로 교정이 가능한 운동이다)
이후 발가락의 삐뚤어진 상태가 점점 정위치로 교정되면
엉덩이를 벽면에 밀착하여야 하는데
허리가 심하게 기형적으로 휜 사람일수록
벽면과 엉덩이가 일치하기 힘들기에
자신의 요통증상에 따라 1~7일의 기간을 두고
하루에 5~6회를 점전적으로 교정해 나가는 것이
효과적이라하겠다
주의사항으로 순간적으로 허리를 삔 사람이나
상기 운동시 전기쇼크와 같은 신경자각증상이
나타나는 사람은 운동을 금한다
(대상)
의자에 오래 앉아있는 사람
평소에 엉치뼈가 아픈 사람
출산 후유증으로 허리가 아픈 사람
2.굼뱅이 요법
이는 추간판 탈출증(허리 디스크 증상)으로 허리가
갈라질것 같이 아픈 사람이나 신경을 타고
다리까지,심지어는 발가락까지 연결적으로 아픈 사람에 행하는
운동으로 디스크와 디스크간의 수축된 부분으로 늘려주는 운동으로
아래와 같이 하면된다
역시 기본 자세는 방바닥에 등을 밀착 시킨채 누워서
양 어깨팔을 이용하여 굼뱅이 처럼 머리 방향으로
이동하여 엉덩이 부분은 자연스럽게 당겨오게한다
1~2미터를 전진한 후
이번에는 반대로 엉덩이만을 움지여
후진으로 이동하고 머리와 어깨,양팔을
움직이지 않고 당겨오게한다
이러한 반복적 운동을 통하여 신경을 누르고있는
디스크를 자연상태에서 교정하는 효과가 있기에
부작용없이 치유가 가능한 운동법이라 하겠다
3)장소에 구애 없는 교정법
1,2번은 사실 집에서나 가능한 운동이기에
직장에서나 혹은 누워서 운동이 가능한 장소가 없는 경우는
불가능하다
특히 허리는 수시로 교정이 필요하기에
장소에 구애받지 않고 쉽게 교정이 가능한 운동법을 소개한다
똑바로 선 상태에서 허리를 굽혀 양 팔의
손바닥을 양 허박지 앞쪽을 누른다
이때 손가락이 양 허박지 안쪽으로 들어가게하여
힘을 주어 팔을 펴는 동작을 하면 허리를 바깥으로 빼내는
운동이 된다
즉, 상체의 무게가 허리를 압박하고있는 것을 팔의 힘으로
반대로 압박을 풀어주는 것이다
이 운동과 유사한 것이 철봉에 매달리기와 책상에 배를 깔고 다리를
바닥에서 이완 시켜는 방법의 교정법이라 하겠다
4)허리에 좋지 못한 자세
*엎드려 책이나 티비를 보는 것
*편중 운동(테니스.탁구.족구.벧,민트 등)
*한쪽 다리를 꼬고 의자에 앉는 것
*의자가 내려앉은 자동차에 장시간 착석
****예전에 허리가 아파서 오래동안 고생을 했다
당시ct 사진을 본 의사는 수술하지 않으면 걸어다는 것은
불가능이라며 수술을 권했지만 허리수술을 잘못하면
병신이 된다는 두려움 때문에 수술을 포기를 하곤
추나요법으로 유명한 서울의 모병원으로부터
잡지책에 소개된 명의를 찾아 삼천포까지
돈과 시간을 들였지만 병은 호전되지 않았고
별침이나 뜸을 해도 일시적인 통증완화뿐 였다
그래서 나름데로 허리에 대한 지식와 원리, 그리고
치유된 사례를 토대로 교정법을 스스로 만들어
일주일정도를 운동했더니 엄청난 효과가 있었다
요즘도 허리에 이상증후가 있거나 의자에 오래 앉아있는 날에는
예방차원에서 한번씩 실시를 하고있기에
엉터리 돌팔이 교정법이지만
누군가가 필요할 것 같아서 두서 없이 올려본다
(본 교정법은 나고목의 허리치유 경험을 토대로 작성한 글로
의학적 근거가 없기에 본 교정법으로 인한 법적책임은 없음을 공지합니다) ㅎㅎㅎ